등운동 - 원암덤벨로우를 제대로 해보자 [단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]

2014-07-31
조회수 48096
단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이

등운동 

원암덤벨로우를 제대로 해보자


 

원암덤벨로우

크고 강한 등을 얻는다면 무엇이든 열심히 하려는 분들은
원암덤벨 로우가 여기에 가장 적합한 뛰어난 운동입니다.
   

이 운동을 통해 여러분은 두껍고 넓직한 등을 얻을수 있을 것입니다.

여러분들도 체육관에서 정말 많은 사람들이 등 근육을 두껍게 하기 위해
바벨 로우 대신 이 등 운동을 하시는 것을 보셨을 것입니다. 

원암덤벨로우는 동작이 훨씬 자연스러운 운동입니다.
원 암 로우를 하시면 동작 범위를 보다 더 넓게 활용할수 있습니다. 

원암덤벨로우는 우선적으로 광배근의 하부와 바깥쪽에 효과를 줍니다.
또한 이두와 삼각근에도 어느 정도 효과가 있는 운동입니다.

 



원암덤벨로우 방법


플랫 벤치에 오른 발을 굽히고 오른 손은 무릎 앞 12-14인치 정도 벤치 위에 놓습니다.
   

다른 손을 아래로 뻗어 벤치 옆 바닥에 놓인 덤벨을 잡습니다.
   

덤벨을 살짝 바닥에서 들어 올리고 잠깐 멈추면서 측면 등 근육이 완 전히 스트레치 되도록 합니다.
   

 팔꿈치를 옆구리에 바짝 붙인 상태에서 덤벨이 갈비뼈 옆쪽에 닿을때까지 위로 끌어 당깁니다.
    

이 자세를 유지해 수축의 정점을 잡고 천천히 웨이트를 제자리로 내립니다.
이때 덤벨이 바닥에 닿지 않도록 합니다.

      

원하는 반복횟수 만큼 반복한 뒤 다시 자세를 바꿉니다.


 


원암덤벨로우
TIP

이 등 운동을 할때 각 측면에 동일한 반복 운동을 하는 것이 중요합니다. 

등 근육의 모양이 잘 잡히려면 각 측면에 동일한 운동효과가 가야 하기 때문입니다.
     

원암덤벨로우를 하실때는 동작을 천천히 부드럽게 하세요. 

웨이트를 튀기거나 저크 동작으로 들어 올리는 것은 등 부상을 야기할수도 있습니다.


많은 사람들이 등 근육이 쑤실때도 이 운동을 할수 있기 때문에 원암덤벨로우를 하고 싶어 합니다. 

또 바벨 로우나 시티드 케이블 로우를 할수 없을 때 보통 합니다.

운동 진도에 따라 처음 시작하신 웨이트 보다 무거운 웨이트로 점차 늘려 갑니다.
반복 동작 중에 그립을 놓칠수도 있습니다. 

이런 경우에 몇가지 핸드 스트랩을 사서 그립감을 강화시키면
완벽하게 반복 동작을 소화해 낼수 있습니다.

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