이 운동은 척추 근육과 어깨뼈를 수축 시키는 근육을 증진시키고 척추를 유연하게 하는데 도움이 되는 운동입니다.
[라잉레그레이즈]이 운동은 척추 근육과 어깨뼈를 수축 시키는 근육을 증진시키고 척추를 유연하게 하는데 도움이 되는 운동입니다.
더블크런치는 상체는 크런치를 하고 하체는 레그레이즈를 하는 상하 동시 복근운동입니다.
[더블크런치]더블크런치는 상체는 크런치를 하고 하체는 레그레이즈를 하는 상하 동시 복근운동입니다.
케이블 크런치는 중량을 이용하여 복근운동을 하는 방식입니다. 중량을 마음대로 조절할 수 있기때문에 자신의 복근력에 맞춰서 운동을 할 수 있는 좋은 복근운동 방법입니다.
[케이블 크런치]케이블 크런치는 중량을 이용하여 복근운동을 하는 방식입니다. 중량을 마음대로 조절할 수 있기때문에 자신의 복근력에 맞춰서 운동을 할 수 있는 좋은 복근운동 방법입니다.
복부 근육을 단련하는데 주로 이용된다. 다리를 충분히 위로 올릴때 상복부 뿐만 아니라 복부의 하복부를 강화하는데 매우 효과적이다.
[행잉레그레이즈-앱스트랩사용]복부 근육을 단련하는데 주로 이용된다. 다리를 충분히 위로 올릴때 상복부 뿐만 아니라 복부의 하복부를 강화하는데 매우 효과적이다.
복부 근육을 단련하는데 주로 이용된다. 다리를 충분히 위로 올릴때 상복부 뿐만 아니라 복부의 하복부를 강화하는데 매우 효과적이다.
[행잉레그레이즈]복부 근육을 단련하는데 주로 이용된다. 다리를 충분히 위로 올릴때 상복부 뿐만 아니라 복부의 하복부를 강화하는데 매우 효과적이다.
이 운동은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 합니다. 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간 부분을 좀 더 자극시킬 수 있습니다.
[프리쳐 컬]이 운동은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 합니다. 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간 부분을 좀 더 자극시킬 수 있습니다.
이 운동은 광배근과 등안쪽근육(능형근)을 훈련시켜 줍니다. 바벨로우보다는 허리에 부담감이 적게주며 운동할 수 있습니다.
[티바 로우]이 운동은 광배근과 등안쪽근육(능형근)을 훈련시켜 줍니다. 바벨로우보다는 허리에 부담감이 적게주며 운동할 수 있습니다.
이 운동은등 광배근을 고루 발달시켜 역삼각형의 상체를 발달시킬 수 있습니다.
[시티드 케이블 로우]이 운동은등 광배근을 고루 발달시켜 역삼각형의 상체를 발달시킬 수 있습니다.
이 운동은등 근육중 상부를 넓혀주고 키워줘 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 넓은 어깨를 가지고 싶은 분들은 등이 넓어야 가능하다는것을 기억하세요.
[랫풀다운]이 운동은등 근육중 상부를 넓혀주고 키워줘 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 넓은 어깨를 가지고 싶은 분들은 등이 넓어야 가능하다는것을 기억하세요.
이 운동은 대표적 전신운동중의 하나로서 등 운동의 가장 기본이 되는 운동 중 하나입니다. 벌크업 프로그램을 실시할 때 빠른 근육량 증가를 위해 주기적으로 실시하는 운동입니다. 다이어트 시에도 대근육을 사용한 운동이므로 칼로리 소모에도 아주 효과적입니다.
[데드리프트]이 운동은 대표적 전신운동중의 하나로서 등 운동의 가장 기본이 되는 운동 중 하나입니다. 벌크업 프로그램을 실시할 때 빠른 근육량 증가를 위해 주기적으로 실시하는 운동입니다. 다이어트 시에도 대근육을 사용한 운동이므로 칼로리 소모에도 아주 효과적입니다.
이 운동은 근매스와 근력을 발달시키는데 매우 효과적인 운동입니다. 등 하부의 트레이닝, 즉 광배근의 하부를 트레이닝하는데 빼놓을 수 없는 트레이닝이며 광배근의 중앙에도 자극을 주어 볼륨감 있는 등 라인을 만들어 주는 운동입니다.
[덤벨로우]이 운동은 근매스와 근력을 발달시키는데 매우 효과적인 운동입니다. 등 하부의 트레이닝, 즉 광배근의 하부를 트레이닝하는데 빼놓을 수 없는 트레이닝이며 광배근의 중앙에도 자극을 주어 볼륨감 있는 등 라인을 만들어 주는 운동입니다.
이 운동은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 합니다.
[해머 컬]이 운동은 상완이두근의 완전한 고립 운동을 목적으로 합니다.
이 운동은 상완 이두근을 발달시키는 운동이며 더불어 전완근의 발달에도 효과가 있습니다.
[컨센트레이션 컬]이 운동은 상완 이두근을 발달시키는 운동이며 더불어 전완근의 발달에도 효과가 있습니다.
이 운동은 이두근의 메인운동으로, 이두근을 더욱 크게 만드는데 효과적입니다.
[바벨컬]이 운동은 이두근의 메인운동으로, 이두근을 더욱 크게 만드는데 효과적입니다.
이 운동은 전완의 내측 ( 굴근 )을 강화하고 두껍게 하기 위한 운동입니다. 고중량 바벨컬을 해도 전완운동이 되지만, 리스트 컬을 이용하면 이 근육을 더욱 완전히 독립시킬 수 있습니다. 전완근을 발달시키면 다른 상체 운동에 많은 도움이 됩니다.
[리스트컬]이 운동은 전완의 내측 ( 굴근 )을 강화하고 두껍게 하기 위한 운동입니다. 고중량 바벨컬을 해도 전완운동이 되지만, 리스트 컬을 이용하면 이 근육을 더욱 완전히 독립시킬 수 있습니다. 전완근을 발달시키면 다른 상체 운동에 많은 도움이 됩니다.
이 운동은 가슴 바깥쪽 근육의 발달에 효과적인 운동방법으로 머신대신 덤벨을 사용하여 운동의 범위를 최대화 시켜 가슴을 훈련하는 운동이다.
[덤벨프레스]이 운동은 가슴 바깥쪽 근육의 발달에 효과적인 운동방법으로 머신대신 덤벨을 사용하여 운동의 범위를 최대화 시켜 가슴을 훈련하는 운동이다.
이 운동은 어깨의 삼각근을 수축하는 운동으로 삼각근 전면부를 자극하여 키우는 운동이다.
[프론트 레이즈]이 운동은 어깨의 삼각근을 수축하는 운동으로 삼각근 전면부를 자극하여 키우는 운동이다.
이 운동은 삼각근을 완전히 두드러지게 보이게 하는데 아주 훌륭한 운동이다 초보자, 중급자 또는 상급자까지 어깨운동의 한 파트로 사용하기에 매우 효과적이다.
[사이드레터럴레이즈]이 운동은 삼각근을 완전히 두드러지게 보이게 하는데 아주 훌륭한 운동이다 초보자, 중급자 또는 상급자까지 어깨운동의 한 파트로 사용하기에 매우 효과적이다.
목 아래 근육을 발달시켜줌으로써 피곤함 때문에 목이 쉽게 뻐근해 지고, 어깨의 활동이 적은 분들에게 통증을 예방하고 관절 범위를 늘려줄 수 있는 효과를 준다.
[바벨쉬럭]목 아래 근육을 발달시켜줌으로써 피곤함 때문에 목이 쉽게 뻐근해 지고, 어깨의 활동이 적은 분들에게 통증을 예방하고 관절 범위를 늘려줄 수 있는 효과를 준다.
바벨을 들어서 목뒤로 넘겨 삼각근을 자극 시키는 운동이며 숄더 프레스와 운동방식이 비슷하지만 삼각근의 중앙부를 좀 더 자극시키고 운동 강도가 조금 더 높다.
[비하인드 넥 프레스]바벨을 들어서 목뒤로 넘겨 삼각근을 자극 시키는 운동이며 숄더 프레스와 운동방식이 비슷하지만 삼각근의 중앙부를 좀 더 자극시키고 운동 강도가 조금 더 높다.
이 운동은 삼두근의 모양을 좋게 바꾸고 크기를 늘리는데 아주 좋은 효과가 있습니다. 또한 어깨 부위를 안정화 하는데 도움이 됩니다.
[내로우그립벤치]이 운동은 삼두근의 모양을 좋게 바꾸고 크기를 늘리는데 아주 좋은 효과가 있습니다. 또한 어깨 부위를 안정화 하는데 도움이 됩니다.
이 운동은 상완삼두근을 발달시켜 삼두근의 매스를 키워주며 삼두근 전체를 고루 발달시키는 운동이다.
[라잉 트라이셉스 익스텐션]이 운동은 상완삼두근을 발달시켜 삼두근의 매스를 키워주며 삼두근 전체를 고루 발달시키는 운동이다.
바벨을 들어서 목뒤로 넘겨 삼각근을 자극 시키는 운동이며 숄더 프레스와 운동방식이 비슷하지만 삼각근의 중앙부를 좀 더 자극시키고 운동 강도가 조금 더 높다.
[비하인드 넥 프레스]바벨을 들어서 목뒤로 넘겨 삼각근을 자극 시키는 운동이며 숄더 프레스와 운동방식이 비슷하지만 삼각근의 중앙부를 좀 더 자극시키고 운동 강도가 조금 더 높다.
이 운동은 삼두근을 전체적으로 발달시키기 위한 운동입니다.
[프레스다운]이 운동은 삼두근을 전체적으로 발달시키기 위한 운동입니다.
이 운동은 상완 삼두근의 매스를 늘리고 삼두근 전체를 고루 발달시킬 수 있는 운동이다
[원암 덤벨 익스텐션]이 운동은 상완 삼두근의 매스를 늘리고 삼두근 전체를 고루 발달시킬 수 있는 운동이다
이 운동은 다리 힘을 기르는데 아주 효과적이며 또한 상체를 견고하게 하는데도 효과가 있습니다. 이 운동은 상당한 함과 안정성이 요구됩니다.
[스쿼트]이 운동은 다리 힘을 기르는데 아주 효과적이며 또한 상체를 견고하게 하는데도 효과가 있습니다. 이 운동은 상당한 함과 안정성이 요구됩니다.
이 운동은 기초운동이지만 햄스트링을 단련하는데 아주 효과적인 운동입니다.
[레그컬]이 운동은 기초운동이지만 햄스트링을 단련하는데 아주 효과적인 운동입니다.
이 운동은 다리 전체에 걸쳐 중요 근육을 기르는데 유용하며 특히 사두근과 둔부 근육에 효과적입니다.
[레그프레스]이 운동은 다리 전체에 걸쳐 중요 근육을 기르는데 유용하며 특히 사두근과 둔부 근육에 효과적입니다.
사두근을 단련하기 위한 훈련법입니다.
[레그익스텐션]사두근을 단련하기 위한 훈련법입니다.
다리운동에 최적화된 운동으로 운동부위는 대퇴사두근,대퇴이두근,대두근에 도움이 됩니다.
[런지]다리운동에 최적화된 운동으로 운동부위는 대퇴사두근,대퇴이두근,대두근에 도움이 됩니다.
이 운동은 가슴의 면적을 크게 형성할수있는 운동입니다.
[풀오버]이 운동은 가슴의 면적을 크게 형성할수있는 운동입니다.
이 운동운 다른 벤치 운동이나 가슴운동과 비슷하지만 유연한 케이블을 이용함으로써 다른 운동보다 조금 더 향상된 운동입니다.
[케이블크로스오버]이 운동운 다른 벤치 운동이나 가슴운동과 비슷하지만 유연한 케이블을 이용함으로써 다른 운동보다 조금 더 향상된 운동입니다.
이 운동은 가슴 상부의 근육을 키우는 운동입니다.
[인클라인 프레스]이 운동은 가슴 상부의 근육을 키우는 운동입니다.
이 운동은 가슴이 양쪽으로 벌어지게 하는데 효과적이며, 유연성도 길러줍니다. 그러나 초보자들의 경우 견대 ( 어깨띠 )에 무리가 갈 수 있으므로 너무 무겁게 운동을 해서는 안됩니다.
[덤벨플라이]이 운동은 가슴이 양쪽으로 벌어지게 하는데 효과적이며, 유연성도 길러줍니다. 그러나 초보자들의 경우 견대 ( 어깨띠 )에 무리가 갈 수 있으므로 너무 무겁게 운동을 해서는 안됩니다.
이운동은 근육과 힘들 기르기에 아주 훌륭한 운동이나, 초보자에게는 맞지 않는 운동입니다. Machine Chest Press 부터 시작하여 단계적으로 수행하십시오. 이 운동은 앞 어깨, 삼두근 뿐만아니라 가슴에까지 효과적입니다.
[벤치프레스]이운동은 근육과 힘들 기르기에 아주 훌륭한 운동이나, 초보자에게는 맞지 않는 운동입니다. Machine Chest Press 부터 시작하여 단계적으로 수행하십시오. 이 운동은 앞 어깨, 삼두근 뿐만아니라 가슴에까지 효과적입니다.
(주)지웨이 I 대표 : 이재현, 김정수
사업자 등록번호 : 314-86-42015 [사업자정보확인]
대전광역시 유성구 반석로142번안길 2 1층 102호
통신판매업 신고 : 제2012-대전유성-0404호
건강식품 영업허가 : 제2010-0240043호
개인정보관리책임자 : gwhey.com(gwhey@gwhey.com)
(주)지웨이 I 대표 : 이재현, 김정수 I 사업자 등록번호 : 314-86-42015 [사업자정보확인]
대전광역시 유성구 반석로 142번안길 2, 1층 101호 I 전화번호 : 042-826-4519 I 팩스 : 042-825-4519
통신판매업 신고 : 제2012-대전유성-0404호 I 건강식품 영업허가 : 제2010-0240043호
개인정보관리책임자 : gwhey.com (gwhey@gwhey.com )
copyright ⓒ (주)지웨이. All Rights Reserved.
오전 상담 10:00~12:30
오후 상담 13:30~17:30
토요일, 일요일, 공휴일 휴무
국민은행 : 461301-04-408255 주)지웨이
농협은행 : 301-0120-1814-01 / 주식회사 지웨이
copyright ⓒ (주)지웨이. All Rights Reserved.
