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나는 얼마의 중량으로? 몇회? 몇세트를 해야하지?[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]
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[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]

나는 얼마의 중량으로? 몇회? 
몇 세트를 해야하지?




트레이너로써 가장 많이 듣는 질문이자
가장 싫은 질문이기도 합니다.

운동을 어느 정도 진행한 사람은 "중량과 횟수, 세트수" 에 대한 
질문은 더 이상 
하지 않지만 운동을 시작하는 분들 또는 
시작한지 얼마되지 않으신 분들은 중량과 세트수, 횟수에 집착합니다. 


마치 이렇게 생각을 하는거죠. 
"10/X=5라면...X=2 구나, 2가 정답이구나!!"와 같이 생각합니다
즉, "내가 몸을 만들려면 중량00에 회수00에 세트수00 하면
내가 원하는 몸 짠! 되겠지?" 
라고 마치..
수학공식처럼 생각하게 됩니다


어떤 나라에서도 이런 생각을 잘하지않지만, 유독 한국인들은
내몸을 써서 하는 운동에 
대해서는 신기하게도
저렇게 산수처럼 해석하려고 합니다.

그래서, "제가요 현재 상태가 이런데요~
제가 원하는 몸이 이렇거든요~
그러면요 
몇KG들고 몇세트씩 몇회 해야하죠?" 라는
질문을 부지기수로 듣게 됩니다.

이는정말, 암기식 교육의 표본이라고 이야기 할 수 있습니다.
우리나라의 잘못된 교육방식을 여실히 보여주는 대목이기도 하죠.


사람의 근력, 체력, 지구력 등 사람의 육체적 능력은
그 사람의 생김새처럼 모두 다릅니다.

어떤이는 더 잘 할 것 같은데.. 체력이 형편없는 사람이 있고
이 사람은... 운동이나 
할 수 있을까... 싶을 정도로 약한데
정신력과 체력이 굉장히 좋아 놀랄만큼 운동을

수행 해내는 사람이 있기도 합니다.

      
       
        
나에게 맞는 중량이라고 하는 것은
바른자세로 운동했을 때 가장 잘 먹히는 중량입니다. 

이는 자신만이 알 수가 있는 부분입니다.
그러다가 중량을 조금 늘렸는데, 이전보다 먹히는게 덜하면
즉, 자극이 덜하면 그 중량은 아직 나의 중량이 아닌겁니다. 

     
그리고 몇회~ 몇세트! "몇" 이라는 단어를 삭제하십시오
머리속에서 Delete키를 누르시기 바랍니다.

특이한게... 운동을 가르칠때 보면 "할 수 있는 횟수만큼 하시고,
할 수 있는 세트만큼 하십시오" 라고 
말을 하면
정말 열심히 최선을 다해서 하는데,
"몇회 몇세트" 라고 말을하면 신기하게...

더 할수있는데 그 횟수, 그 세트가 되면 더 못하겠다고 합니다.

분명히 "몇 회 몇 세트" 를 정하기 전에는
훨씬 더 많은 횟수와 세트를 했는데 말이죠.

         
          
이처럼 사람은 잠재의식 속에서 자신을 숫자에 맞게끔 
통제하게 되는데 이게바로 스포츠심리학 입니다.
 

어떤 축구단을 상대로 재미있는 실험을 한 적이 있는데
그선수들을 모아 놓고 후반 5분을 남긴상태에서 

골을 절대 먹히지마라!! 골먹히면 안된다!! 라고 강조를 하니...
후반 5분 남겨놓고 매번 골을 먹더라는 
것입니다. 
이게 바로 스포츠 심리학의 결정판이죠.

      
웨이트 트레이닝에 있어서 사람의 심리에 가장 영향을
끼치는 것이 "숫자" 입니다.

신기하게 100kg로 벤치를 10번을 하던 사람이 트레이너가 와서 
"당신은 120kg로 3회 밖에 
못할듯 하오" 라고 하면
정말 120키로로 3회 밖에 못합니다.
충분히 5회 이상 할 수 있는 
근력인데도 말이죠


따라서 절대 횟수, 세트수를 세지마시기 바랍니다.
특히 횟수는 절대 더 세지 마세요
매 세트 최선의 회수를 하고 세트의 경우 고정 시키지 말고
탄력적으로 사용하시기 바랍니다. 
   
탄력적 적으로 사용하라는 말이 무엇이냐?
잘 되는 운동은 더 많이 하세요. 세트수를 더 늘리라는 겁니다. 
잘안먹히는 운동은? 네~ 세트수를 줄이세요
잘먹히고~ 안먹히는 운동은 그날 해보면 자신의 몸이알게 됩니다.

     

기본적으로 부위별로 10세트 이상
해주어야 하는 중요 운동들이 있습니다.

하체 - 스쿼트
가슴 - 벤치프레스
 등  - 데드리프트 
어깨 - 숄더프레스
이두 - 바벨 컬 
삼두 - 라잉 익스텐션


이러한 운동들은 기본적으로 10세트 이상을 베이스로 깔고 
가줘야 하고 이외에의 운동들은 자신이 주체가 되어 

자신이 직접 세트수를 지휘하시기 바랍니다.

자신의 본능에 맡겨서 "오늘 잘된다~" 싶은 운동에
세트 수를 더 투자하시기 바랍니다.


그리고 "내가 얼마의 중량으로 몇 세트, 몇 회를 해야할까?" 를
모르는 사람은 말 그대로 
운동초보자 입니다.
이런분들은 운동시 중량 변화폭을 크게 하지마시기 바랍니다.

경력이 쌓여서 다양한 중량으로 운동이 가능한 경우
중량폭이 크기 때문에 피라미드식~ 역피라미드식~의

운동이 적용이 되지만, 어설프게 초보자분들이 따라하게되면
"운동을 하다말고~ 하다말고~" 형태에 
빠지게 됩니다.



예를들어 "나에게 가장 잘 먹히면서 나름의 고중량인 
벤치프레스 무게가 50kg라면 40~50kg 내에서 정점을 

잡으라는 것 입니다."
이를 실제 운동에 적용하면 내가 가장 잘 먹히는
벤치무게가 50kg 이므로,
빈봉과 아주 가벼운 무게로(10~20kg)
3~4세트 가량 워밍업세트를 횟수 세지말고 최선을 다해 해주고

나머지 6~7세트 남은 벤치프레스 세트를 40~50kg의
무게 안에서 그 세트수를 채우라는 것입니다.

   
이는 벤치프레스 뿐만아니라, 모든 운동종목에 똑같이 적용됩니다.
그렇게 하다가 자신이 정한 운동시간이 되면
"미련 갖지말고, 운동을 그만 하시기 바랍니다"


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