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초보자를 위한 매일 5분 복근운동[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]
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[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]



초보자를 위한 5분 복근운동


      
여기 소개하는 5분 복근운동을 하시면 강한 핵심 근육을
개발해 운동 수행능력을 개선시키고 일상에서 마주하는
허리 부상으로부터 여러분을 보호
해 줄 것 입니다.

우리의 기대와는 달리 즉흥적으로 지방을 제거 할 수는 없습니다. 
   

적지 않은 똥배를 가지고 있다면
여기 소개하는 복근운동이나 다른 어떤 복근운동을 한다고해서
바로 빨래판 같은 복근을 얻을 수는 없습니다.
   

과체중인 사람들이 체육관에서 30분간 애를쓰며
복근운동 하는 걸 보면 저는 가슴이 찢어지는 듯합니다.

사실 그사람들은 27분간 조깅을하고 3분정도의
복근 운동을 해야하는 사람들이기 때문입니다.

이 3분 복근운동을 통해 강한 복근을 만들고 좋은 영양식으로
체중을 빼는 한편 심장강화 유산소 운동을 통해 복부를 덮고있는
지방을 제거함으로써 복근이 드러 나게 될 것입니다.

여기 소개하는 운동은 마라톤 선수처럼 평평하고 단단한
복근을 가지고 싶어하는 사람들을 위한 운동입니다.
     

만약 프로선수처럼 굴곡 깊고 파워풀한 복근을 원한다면
이 3분 복근운동 대신 보디빌더의 운동법을 따라야 할 것입니다.

하지만, 이운동은 초보자를 위한 내용입니다. 명심하세요




5분 복근운동

최선의 결과를 얻기 위해 이 운동은 매일 또는 격일로 하셔야 하고
타이머를 5분에 맞춰 두고 거기에 맞춰 운동을 하십시오. 


이 운동은 크런치와 플랭크, 바이서클 운동으로 구성돼 있습니다.


좋은 자세로 가능한한 많은 크런치를 하면서 운동을 시작합니다.
어깨를 천천히 천장 쪽으로 들어 올리면서
동작을 조절하면서 크런치를 합니다.

팔을 튀기거나 머리를 까닥거리지 마세요.
크런치에 적당한 자세를 확인하시려면 아래 비디오를 확인해 보세요. 


        

   
    
자세를 잡고 더 이상 크런치를 할 수 없을때가 왔다면

다음운동인 플랭크를 왼쪽 측면에서 시작합니다.

왼쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 철근 빔 처럼 단단하고 곧게 몸을 펴주어
늘어 뜨리지 말고 가능한한 오래 이 자세를 유지하고 

몸이 처지기 시작하면 다음 운동으로 넘어갑니다.  

 (사이드 플랭크)




다음으로 할 운동은 바이서클 입니다.
바이서클은 사근과 복근을 동시에 자극 할 수 있는 운동입니다.

바닥에 반대쪽 어깨를 두고 다른 쪽 어깨를
반대쪽 무릎 쪽으로 들어 올립니다.

일정횟수 반복을 해주고 반대로 자세를 바꿔해줍니다.

바른자세로 더 이상 운동을 할 수없게 되면 다음 운동으로 갑니다.  
다음 운동은 플랭크 입니다

     
     
     

오른쪽에서 플랭크 운동을 합니다.

바닥에 오른 쪽 팔을 놓고 철근 빔 처럼 단단하고 곧게
몸을 쭉 펴 늘어
뜨리지 말고 가능한한 오래 이 자세를 유지합니다. 

몸이 쳐지기 시작하면 다음 운동을 합니다.
이렇게 쉬지 않고 모든 운동을 다시 반복합니다.

 


초보자 5분 복근운동은 여기서 마무리 됩니다.

이제 이야기할 것은 여러분이 중급자 이상이라면
이 운동을 어떻게 적용할까 하는 이야기입니다.

중급자 이상의 사람들은 좋은자세로 3분정도 크런치를 할 수 있고
다른 3가지 운동을 하기 전에 5분 타이머가 울릴 것입니다.

경력자 분들은 웨이트를 실은 크런치와 바이서클을 해야합니다. 

 




플레이트 위에 편안하게 머리를 놓고 머리 뒤로 웨이트를 잡습니다.
무게는 좋은자세로 30초정도 운동할 수 있는 중량으로 선택하고,
중량을 추가하는 것 외에는 초보자 5분 복근운동과 동일합니다. 




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