큰근육을 얻기위한 제대로된 워밍업[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이] |
|---|
|
Hits : 12058
|
[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이] 이제 저는 여러분 모두에게 성공적인 트레이닝 비밀에 15년이 넘는 저의 트레이닝 경력에서 워밍업의 중요성에 대한 것입니다. 워밍업은 일반적으로 헤비 웨이트 운동을 하기 전에 문제로 다뤄졌습니다. 저도 아주 최근까지 그러니까 한 3년 정도까지는 지난 몇년간 저는 적정한 워밍업이 실제적으로 발전적 운동과 저는 무용한 전략으로 트레이닝 시간을 너무 많이 허비했고 이제 저는 여러분 모두에게 성공적인 트레이닝 비밀에 워밍업의 이점 워밍업을 하는 이유는 몇가지 목적이 있습니다. 운동 초기 단계에서 여러분의 몸은 무거운 무게 운동을 진행하기 이 점화 단계가 없다면 여러분 몸은 효과적인 기능을 발휘하지 다른 것보다 워밍업은 무게운동을 위한 신경체계에 불길을 당겨 연결 조직을 부드럽게 해 부상 위험을 줄여줍니다. 워밍업의 첫단계는 여러분이 선호하시는 에어로빅 기구를 이 모든 동작은 혈류를 원활하게 하고 터프한 운동을 만약 고정식 자전거를 타게 되면 여러분은 워밍업을 하는 동안 워밍업은 신체 온도가 조금 올라갈 정도의 5~10분 정도 이제 근육강화를 위한 워밍업의 더 많은 일반적 부분과 함께 여러분은 시작운동으로 그날 하실 가장 무거운 무게의 50~60% 횟수는 그날 헤비세트에서 하실 양만큼 합니다. 부위에 혈액 공급을 활성화 하는 것입니다. 그다음 세트에서 80% 정도 웨이트를 사용해서 위의 과정을 다시 이 지점에서 운동을 점검하고 웨이트에 익숙해지게 됩니다. 이는 여러분의 신경계가 완전히 풀가동 되기전에 얼마간 시간이 다음 단계는 그날 무게의 90%까지 웨이트를 늘려 단지 2~3회 준비가 된 것입니다. 워밍업에서 그날 무게의 90%까지 무게를 올린 것은 신경계가 이러한 방법으로 점화되면 운동 중량에 대한 감각은 신체적 정신적스트레스를 보다 더 줄일 수 있습니다. 여러분들이 생각했던 워밍업과는 차원이 다르죠? 여러분은 이미 워밍업을 통해 그날 하실 무게와 회수에 이제 100%에 이르도록 무게를 더하는 것은 간단한 문제로 되고 매일 이 워밍업 운동을 하시는 분중에 아마 "왜 다른 사람은 워밍업에 대해 글로 적는 것을 귀찮아할까?" 다시 생각해 볼까요. 체육관에서 주위를 둘러보며 얼마나 많은 사람이 적정하고 워밍업 과정은 주위에 널린 몇가지 가벼운 웨이트로 워밍업은 상세하게 설명되야 하고 매일 이용해야할 예술적 형태 입니다. 워밍업 운동은 한번의 운동에 모든 운동을 다 해볼 필요는 없습니다. 여러분이 목표로 하는 주요 근육군 개발 운동을 하시면 됩니다. 일단 근육이 운동을 위한 점화가 되면 운동 세트에 보다 더 초점을 에너지를 쓰게 됩니다. |
- 이전글 :
- 다음글 :
