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큰근육을 얻기위한 제대로된 워밍업[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]
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[단백질보충제 헬스보충제 전문 지웨이]

저는 쓸데없는 전략으로 트레이닝 시간을 너무 많이 허비했고
저와 같은 전철을 밟고 있는 많은 
사람들을 보아 왔습니다.

이제 저는 여러분 모두에게 성공적인 트레이닝 비밀에
대해 알리고자 합니다. 바로 워밍업 과정에 대한 
것입니다.

15년이 넘는 저의 트레이닝 경력에서
가장 자주 간과하기 쉬웠던 한가지가 바로 웨이트 트레이닝 전

워밍업의 중요성에 대한 것입니다.

워밍업은 일반적으로 헤비 웨이트 운동을 하기 전에
약간 가벼운 파운드로 몸풀기를 하는 항상 간단한

문제로 다뤄졌습니다.

저도 아주 최근까지 그러니까 한 3년 정도까지는
근육 개발 프로그램 일부로 워밍업을 전혀 고려하지 
않았습니다.

지난 몇년간 저는 적정한 워밍업이 실제적으로 발전적 운동과
소비적 운동간에 차이를 만들수 있다는 
것을 알아냈습니다.

저는 무용한 전략으로 트레이닝 시간을 너무 많이 허비했고
저와 같은 전철을 밟고 있는 많은 사람들을 
보아 왔습니다.

이제 저는 여러분 모두에게 성공적인 트레이닝 비밀에
대해 알리고자 합니다. 바로 워밍업 과정에 대한 
것입니다.

 


워밍업의 이점

워밍업을 하는 이유는 몇가지 목적이 있습니다.

운동 초기 단계에서 여러분의 몸은 무거운 무게 운동을 진행하기
전에 점화불을 필요로 합니다.

이 점화 단계가 없다면 여러분 몸은 효과적인 기능을 발휘하지
못해 운동중 고통을 겪게 될 것입니다.

다른 것보다 워밍업은 무게운동을 위한 신경체계에 불길을 당겨
정신적 경각심을 증가 시키고 운동중에 
수행하게 될 적정한
기술을 미리 예행연습합니다.

또한 근육 이완과 스트레칭에 도움을 주고 관절과

연결 조직을 부드럽게 해 부상 위험을 줄여줍니다.

워밍업의 첫단계는 여러분이 선호하시는 에어로빅 기구를
이용하거나 에어로빅 동작, 점핑, 가벼운 
조깅,고정식 자전거
등을 이용한 전체 몸동작을 의미합니다.

이 모든 동작은 혈류를 원활하게 하고 터프한 운동을
하기 위한 점검을 하게 합니다.

만약 고정식 자전거를 타게 되면 여러분은 워밍업을 하는 동안
스스로의 운동량을 정하게 되고 오늘 
무슨 운동을 하게 될지
미리 마음속으로 정할 수 있습니다.

워밍업은 신체 온도가 조금 올라갈 정도의  5~10분 정도
지속하셔야 합니다. 
이말은 5~10분 고정식 자전거에 매달려야
한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

이제 근육강화를 위한 워밍업의  더 많은 일반적 부분과 함께
여기서는 워밍업 과정이 보다 예술적 
형태를 가지는 과정에
대해 살펴 보겠습니다.

여러분은 시작운동으로 그날 하실 가장 무거운 무게의 50~60%
정도 바를 얹어 운동을 시작합니다.

횟수는 그날 헤비세트에서 하실 양만큼 합니다.
여기서 주안점은 운동을 미리 예행 연습하고 운동

부위에 혈액 공급을 활성화 하는 것입니다.

그다음 세트에서 80% 정도 웨이트를 사용해서 위의 과정을
반복합니다. 여기서 급격한 변화는 없습니다.

다시 이 지점에서 운동을 점검하고 웨이트에 익숙해지게 됩니다.

이는 여러분의 신경계가 완전히 풀가동 되기전에 얼마간 시간이
필요하기 때문에 중요한 과정입니다.

다음 단계는 그날 무게의 90%까지 웨이트를 늘려 단지 2~3회
횟수를 합니다. 
30초 정도 잠깐 휴식을 가진후 이 과정을 반복합니다.
여러분은 이제 그날의 헤비 세트 운동을 시작할

준비가 된 것입니다.

워밍업에서 그날 무게의 90%까지 무게를 올린 것은
그날 운동량에 적응하기 위한 것입니다.

신경계가 이러한 방법으로 점화되면 운동 중량에 대한 감각은
훨씬 부담을 덜게 되고 운동으로 인한

신체적 정신적스트레스를 보다 더 줄일 수 있습니다.

여러분들이 생각했던 워밍업과는 차원이 다르죠?

여러분은 이미 워밍업을 통해 그날 하실 무게와 회수에
아주 근접하게 리프트 하셨습니다.

이제 100%에 이르도록 무게를 더하는 것은 간단한 문제로 되고
여러분 개인의 기록을 경신할 수 있는 
기회를 가지게 됩니다.

 


왜 워밍업이 중요한가?

매일 이 워밍업 운동을 하시는 분중에 아마
이렇게 말하시는 분이 있을 겁니다.

"왜 다른 사람은 워밍업에 대해 글로 적는 것을 귀찮아할까?"

다시 생각해 볼까요.

체육관에서 주위를 둘러보며 얼마나 많은 사람이 적정하고
생산적인 워밍업을 하고 있는지 살펴 보십시요.

워밍업 과정은 주위에 널린 몇가지 가벼운 웨이트로
몸을 푸는 것이 아닙니다.

워밍업은 상세하게 설명되야 하고 매일 이용해야할 예술적 형태 입니다.

워밍업 운동은 한번의 운동에 모든 운동을 다 해볼 필요는 없습니다.

여러분이 목표로 하는 주요 근육군 개발 운동을 하시면 됩니다.

일단 근육이 운동을 위한 점화가 되면 운동 세트에 보다 더 초점을
맞출 수 있는 워밍업 과정 이상의

에너지를 쓰게 됩니다.

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