단백질보충제는 근육성장에 필요한 단백질을 근육에 공급하려고 먹는게 단백질보충제입니다.
대략적으로 운동하는 남자기준으로 자신에게 필요한 단백질량은 자신의 체중 1kg당
2~2.5g정도의 단백질이 하루중에 필요합니다.
예를들어 체중이 70kg정도의 남자를 기준으로 설명을 드리겠습니다.
체중이 70이니까 하루동안 필요한 단백질량은 최소 140g에서 최대 175g정도 입니다.
여기서 대략적으로 자신이 하루중에 식사하면서 먹는 단백질량을 계산해야 됩니다.
한국인의 경우 성인기준으로 하루에 대략 20~30g정도의 단백질을 식사하면서 먹는다고 합니다.
그렇게 따졌을때 70kg의 운동하는 남자에게 필요한 하루 단백질량은 110~140g정도 입니다.
110~140g 정도를 단백질보충제로 섭취해주는 겁니다. 한번에 다 먹는게 아니라 하루에 2~3회에
나눠서 먹는데 이때 운동후 섭취가 가장 중요하기때문에, 운동후섭취를 포함시키는 것이죠.
단백질보충제는 식사하기전에 먹으면 에너지로 사용되고 사라져버립니다.
식사하고바로 먹으면 소화가 안됩니다. 식사에 밀려서 흡수경쟁이 생기고 소화흡수가 안되고
그냥 더부룩하죠. 그래서 식사사이에 먹어야 소화흡수가 잘됩니다.
단백질보충제는 근육성장에 필요한 단백질을 근육에 공급하려고 먹는게 단백질보충제입니다.
대략적으로 운동하는 남자기준으로 자신에게 필요한 단백질량은 자신의 체중 1kg당
2~2.5g정도의 단백질이 하루중에 필요합니다.
예를들어 체중이 70kg정도의 남자를 기준으로 설명을 드리겠습니다.
체중이 70이니까 하루동안 필요한 단백질량은 최소 140g에서 최대 175g정도 입니다.
여기서 대략적으로 자신이 하루중에 식사하면서 먹는 단백질량을 계산해야 됩니다.
한국인의 경우 성인기준으로 하루에 대략 20~30g정도의 단백질을 식사하면서 먹는다고 합니다.
그렇게 따졌을때 70kg의 운동하는 남자에게 필요한 하루 단백질량은 110~140g정도 입니다.
110~140g 정도를 단백질보충제로 섭취해주는 겁니다. 한번에 다 먹는게 아니라 하루에 2~3회에
나눠서 먹는데 이때 운동후 섭취가 가장 중요하기때문에, 운동후섭취를 포함시키는 것이죠.
단백질보충제는 식사하기전에 먹으면 에너지로 사용되고 사라져버립니다.
식사하고바로 먹으면 소화가 안됩니다. 식사에 밀려서 흡수경쟁이 생기고 소화흡수가 안되고
그냥 더부룩하죠. 그래서 식사사이에 먹어야 소화흡수가 잘됩니다.